2015年7月4日 放送内容

〜脚・おなか・ヒップのたるみに！ おしりフリフリ〜

1．ひざを立てて座り、身体の後ろ、おしりから少し離れたところに手をつきます。ひじは伸ばして、息を吐きながらおしりをふわっと浮かせます。
2．息を吸いながら、おしりを左にゆらします。左の腰骨をひねるようにしながら引き上げると、お腹や腰まわりに効果的です。
3．今度は息を吐きながら、おしりを右にゆらします。右の腰骨をひねるようにしながら引き上げ、ひざは閉じた状態で繰り返します。呼吸に合わせてリズミカルに10回程度フリフリを繰り返しましょう。

〜下半身のムクミに！ 脚裏ストレッチ〜

1．バスタブに右のかかとを乗せます。左脚は軽く曲げ、両手はおしりの後ろにつき、ラクな姿勢で呼吸を3〜4回繰り返します。
2．手を右脚に添え、上半身を前傾させます。このとき、背骨は丸くならないように気をつけましょう。呼吸を3〜4回繰り返します。左脚も同様に行います。