放送内容

2017年7月19日(水) OA情報

ビビットプラス

ヒップアップトレーナー渡部先生公認!健脚に効果的なお尻エクササイズ

股関節を安定させる“クラム”

*股関節を安定させる外旋六筋(がいせんろっきん)が鍛えられます

クラム(1) (1)横向きに一直線に寝る

クラム(2) (2)ヒザを90度に曲げる

クラム(3) (3)上の膝を外側に広げる

クラム(4)

お尻を引き上げる“ワイドスクワット”

*大臀筋が鍛えられ、お尻が全体的に引き上げられます

ワイドスクワット(1) (1)足幅をやや広めに開き、つま先は45度に広げる

ワイドスクワット(2) (2)上体を真っすぐ立てたまま、腰をひざの高さまでゆっくりと落とす

ワイドスクワット(3)

ワイドスクワット(4)

※2つの体操を、朝と晩に1セット15回ずつ繰り返すと効果的!

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