暮らしのレシピ

★うしづらのポーズ

バストアップと骨格のゆがみを矯正するポーズです。骨盤のゆがみを正し、O脚やX脚を解消します。肩こりにも効果的です。

1. 左脚を内側に曲げ、その上に右脚を重ねて組みます。（痛めないようにゆっくり様子を見ながらやって下さい）
2. 上になっている脚と同じほうの手（右手）を耳の横でまっすぐ上に伸ばします。
3. そのまま右手はひじを後に曲げ、左手は下から後に曲げて背中で右手と左手をつなぎます。（手をつなぐことができなくても、右ひじは上、左ひじは下に向けるようにすればOK!）背筋をまっすぐにして胸を張り、脚の付け根に刺激を感じながら５回呼吸します。
   ＊左右を反対にしたポーズも同じように行います。

★弓のポーズ

ヒップアップに効果的なポーズです。背骨を柔軟にし、腹筋と背筋をきたえて、姿勢がよくなります。胸、首、あごのラインをすっきり整えて小顔効果も！さまざまな効果が得られるエネルギッシュなポーズです。

1. 手を伸ばしてうつ伏せに寝ます。
2. 両手を胸の両側の床につけ、顔を上げて前を見ます。息を吐きます。
3. 手で床を押し、息を吸いながら上体を反らします。胸からあごをすっと伸ばし、背中の刺激を感じましょう。天上を見て２回呼吸します。
4. 息を吐きながらゆっくり上体を戻します。
5. そのまま両ひざを曲げ、手で足の甲を持ちます。
6. 息を吸いながら、体を弓のように反らせます。目線を上にしてバランスをとりながら２回呼吸します。
7. ゆっくりと元に戻ります。
8. よつんばいになり、顔は床と平行に、頭が前方に引っ張られているようなイメージで２回呼吸します。
9. そのままお尻をかかとの上におろし、両手はできるだけ前方に伸ばします。脇の下が伸びているのを感じて、２回呼吸します。