暮らしのレシピ

★腹式呼吸とは?

お腹をゆっくり大きく使う呼吸法。ヨガの深い呼吸は脳をリラックスさせ、アルファ波が出て心地よい状態になります。自然呼吸よりも酸素を２０％多く摂取できるため、細胞が活性化し、脂肪燃焼効果が高まります。

−腹式呼吸の方法−

ゆっくりお腹をへこませながら鼻から息を吐きます。ゆっくりお腹を膨らませながら鼻から息を吸います。息を吐くときは体の中の悪いモノを全て吐き出すようなイメージで、息を吸うときはプラスのエネルギーを取り込むようなイメージで。「吐く」「吸う」の順番で５回くり返します。

★ひまわりのポーズ

太陽の光をいっぱいに浴びて輝くひまわりのように、大気のエネルギーを取り込み、前向きな気持ちになるポーズです。甲状腺を刺激してフェイスラインをすっきりとさせ、小顔になる効果もあります。正座して、手を胸の前で合わせて合掌します。

1. 鼻から息を吸いながら、合掌した手を上へ上げていきます。
2. 息を吐きながら手を広げて上体を反らせましょう。
3. そのまま2回ゆっくりと呼吸したら息を吸いながら手を元に戻します。
4. 息を吐きながら手を胸の前に降ろしましょう。