暮らしのレシピ

★炎のポーズ

脂肪燃焼と便秘に効果的なポーズです。ねじる動きで内蔵をマッサージし、内蔵の働きを活性化させます。ねじる動きは体の奥の筋肉（インナーマッスル）を刺激して新陳代謝を高め、脂肪をメラメラと燃やします。

1. 足をそろえてまっすぐに立ち、胸の前で合掌します。
2. 右足を大きく一歩前に踏み出し、両足裏で床をとらえて下半身を安定させます。
3. 息を吸って、吐きながらウエストから上体をゆっくり右にねじります。右ひじで後の壁を押すようなイメージで、吐く息ごとに、お腹、背中、腕のねじり感じて、３回呼吸します。
4. 息を吸いながら上体をゆっくり正面にもどし、右足を元の位置に戻します。
5. 左側も同じように行います。

★カモシカのポーズ

美しい脚をつくるポーズです。太ももを引き締め、ふくらはぎをキュッと引き上げ、足首を細く、すっきりとしたラインの脚をつくります。脚の付け根にある大きなリンパ節に刺激をあたえるので、脚のむくみや疲れにも効果的です。

1. 左脚を一歩前に出し、ひざで立ちます。両手はかるく重ねてひざの上におきます。
2. 腰を前に押し出すようにして、息を吐きながら左脚を深く曲げていきます。右脚の付け根が伸びているのを感じ、３回呼吸します。
3. ゆっくりと元の位置に戻り、そのまま左脚を伸ばし、腰を下ろします。
4. 息を吐きながら前屈します。左脚の裏側が伸びているのを感じ、３回呼吸します。
5. 脚を入れ替えて同じように行います。