暮らしのレシピ

★祈りのポーズ

二の腕を細くするポーズです。二の腕の筋肉を鍛えて、脇の下にある大きなリンパ節の流れをスムーズにします。リンパの流れをスムーズにすることで、余分な脂肪、老廃物、ストレスを体の外に排出する効果が高まります。

1. 正座をして、背筋をすっきりと伸ばします。
2. 息を吸いながら、ひざの両側に手をついて前方を見ます。息を吐きながら、ゆっくりとおじぎをするように、おでこを床につけていきます。
3. 床におでこがついたら、腰の上で両手を組み、息を吸います。
4. 息を吐きながら、組んだ手を上げていきます。二の腕と腕の付け根への刺激を感じましょう。組んだ手が天上から引っ張られているようなイメージで３回呼吸します。
5. ゆっくりと手を下ろし、手をひざの横について、息を吐きながら上体を起こします。

★三日月のポーズ

ウエストのくびれをつくるポーズです。背骨のゆがみを正して、自律神経の働きを整えます。体調が良くなり、ネガティブな気持ちを消し去る効果もあります。

1. 脚をそろえてまっすぐに立ち、胸の前で合掌します。
2. 合掌した手の親指と親指をからめて、息を吸いながら、合掌した手を頭上に伸ばしていきます。腕は耳の横に、天上から引っ張られているようなイメージで、全身をまっすぐに伸ばします。
3. 息を吐きながら、上体をゆっくり右側に倒します。左側の体側が伸びているのを感じながら３回呼吸します。
4. 息を吸いながら上体をまっすぐに戻し、反対側も同じように行います。両方終わったら、息を吐きながら手を胸の前に下ろします。