1月19日 (水) 放送のおさらい
※ 番組では、医師監修のもとダイエットを行なっております。
※ 効果的なダイエットを安全に行なうには個別に医師のアドバイスを受けてください。
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モデル 梅宮アンナ 38歳
妊娠したときに35kgも激太りした経験がある。
そこから数々のダイエットを実践し、再び抜群のプロポーションを取り戻した。
美テクチャレンジャー No.1
川口菜々子さん（仮名） 27歳
体重：84kg
美テクチャレンジャー No.2
新井初音さん（仮名） 30歳
体重：92.1kg
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まず、野菜から食べること！
野菜類、小鉢→汁物→メイン料理→ご飯
この順番で食べるよう心がける。
さらに箸を、左手で持って食べると、食べるスピードが遅くなり、少量の食事で満たされるようになるという。
完全な夜型生活だった挑戦者の2人。
生活リズムを、朝型に改善。
神奈川県立保健福祉大学 中村教授
理にかなったダイエットだと思います。
私たちがエネルギーを消費するタイプには、食事誘発性熱産生というのがあります。
朝と夜中に食事をすると、朝のほうがずっと高くなります。朝を中心として食事をするということが、食後のエネルギー産生を増大するのには、とても有効だと思います。
★食事誘発性熱産生とは？
食事をとることで体内に吸収された栄養素が分解され、消費される代謝のこと。
実はこの代謝が食べる時間によって違ってくるといいます。
つまり同じ量の食事をとっても、朝7時、12時、19時にとる朝型の生活のほうが、13時、19時、深夜1時に食事を取る夜型の生活よりも30％近く消費カロリーが多い。
つまり朝型のほうが痩せやすい。
ダイエットのために歩くのではなく、趣味や好きなものにたどり着くために歩く。
★アンナ流ストレッチ
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ふくらはぎ、肩甲骨、ふとももの3ヶ所に重点をおく。
ふくらはぎを意識して、足上げを20回。
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肩甲骨を意識して、大きな手振り20回。
手を振るというより、肩甲骨を動かすことをイメージ！
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腹筋とヒップを意識して、おしりを突き出す動きを20回。
ふとももの裏に刺激がくるように動く。
このようなストレッチをウォーキングの前にすることで、体にスイッチが入り、ウォーキング効果が一段と高まるという。
川口菜々子さん（仮名）
体重：71.3kg -12.7kgの減量に成功！
新井初音さん（仮名） 30歳
体重：77.6kg -14.5kgの減量に成功！
