10月20日 (水) 放送のおさらい
※ 山田美加子さんが独自で行なった方法を紹介しています。
※ 効果的なダイエットを安全に行なうためには、個別に医師のアドバイスを受けてください。
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出産後+20kgも激太り！
そこからモデルに復活するために独自の“沖縄流ダイエット”で減量に成功！
52歳現在もスタイルを維持。
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美テクチャレンジャーNo.1
高橋綾子さん（仮名）32歳 75.2kg
原因：イタリア的な食生活
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美テクチャレンジャーNo.2
高橋香織さん（仮名）29歳 70kg
原因：生活のストレス
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美テクチャレンジャーNo.3
石原奈緒さん（仮名）29歳 82.6kg
原因：偏った暴飲暴食
沖縄の塩
県内で100種類以上生産されていて、特にパウダー状の塩は、ミネラルを多く含み、ギネスに認定されるほど。パウダーソルトは、肌を傷めにくく、保湿効果もあるという。
★ 雪塩の効果とは？
シロノクリニック 医師 森智恵子
体に塩を擦り込むことによって、体の中に溜まっている余分な水分が外に出やすくなります。それとともに基礎代謝・血行も良くなって代謝があがってダイエットもうまくいく。
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適量を取ってゆっくりなじませる。
腕は揉みほぐすように、遠いほうから心臓へ向かって揉む。
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（1）適量に取った塩をお腹につけ横のお肉を中心に引っぱる。
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（2）へそ下を中心にお腹の脂肪を揉み回す。これはお通じにも効果的。
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（1）アゴに手を当て左右に流す。
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（2）親指をフェイスラインに押し込み引き上げていく。
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（3）首を上げ左右のリンパからデコルテに流す。
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内ももは内側へ内側へ強めに絞るように揉む。
※十分に注意して行ってください。
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ボディブラシを使い外部からセルライトなどを刺激していく。
塩揉みは全身で15分から20分程度。塩を洗い流してから半身浴。20分以上入るのが山田流。
沖縄産の「もろみ酢」を飲むことで、より代謝を活性化させサポート
半身浴後は、オイルなどでしっかり保湿。
★ 沖縄野菜の特徴
西大学 院学院長 栄養管理士 西大 八重子
沖縄の土地というのはさんご礁でできていて、カルシウムが豊富。
そして強い紫外線から植物の実を守ろうとして活性酸素を押さえるための抗酸化物質を高めているというのが沖縄野菜の特徴。
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壁から1歩前にでて、肩幅に脚を広げ、壁に向かって上半身を左右に回す。
POINT！
腰から下を動かさず、上半身だけをねじることが重要。
腰を残すことでお腹と腰の筋肉がねじれ、くびれを作る運動になるという。
時間は5分程度。
届かないときは無理をせず腰を回し手の届く所で行なう。
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（1）手のひらが入るだけの隙間をつくる。
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（2）かかとをしっかりとつけ、ヒザを曲げ、左右のヒザを合わせ、そのまま立ち上がる。
内ももが痛いのは筋肉を使っている証拠。これがヒップアップにつながる。
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（3）アゴをひいて正面を向き、呼吸をとめずに30秒感キープ。
1日5分程度でO脚防止にも役立つという。
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（1）片足をその場でまっすぐ上げ3秒キープ。
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（2）足を横に開いて止め3秒キープ。
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（3）足を後方にまわし上に引き上げ10秒キープ。
1日左右4回続けるだけ！
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1ヶ月3人平均 8.8kg の減量成功！
※ 効果には個人差があります。
