暮らしのレシピ

★今月のアドバイザー★
橋ミカさん

★ふくらはぎスラリマッサージ

ふくらはぎは心臓から遠い分、冷えたりむくんだりしがちな部分。膝の裏にあるリンパ節をほぐしてすっきりとさせましょう。

1. 片足を膝を軽く曲げた状態で床に座ります。両手（親指が上にくるような形）で片方の足首を掴み、足首から膝の方へ強めに絞りながら膝の裏に向かって徐々に移動させていきます。それぞれ3回程度を目安の行いましょう。
2. 胡坐をかく時のように、ふくらはぎが自分の方へ向くように片足を曲げます。ふくらはぎのぜい肉を両方の親指と人差し指を使ってつまみ解します。3ブロックに分けて、それぞれお3回ずつ行いましょう。
3. のスタイルに戻り、両手をグーにして、足首から膝の裏に向かって全体を擦りながら解します。それぞれ3回程度を目安に行いましょう。
4. 両手でグッと足首を掴み、そのまま膝の裏に向かって移動させましょう。それぞれ3回程度を目安にしてください。
5. 軽く足を曲げ、膝の裏に4本の指を当てリンパ節を3秒間強く押します。それぞれ3回程度を目安に行ってください。