暮らしのレシピ

★今月のアドバイザー★
橋ミカさん

★首まわりすっきりマッサージ

1. 鎖骨の下のリンパ節を押しながらほぐしましょう。10回程度を目安にしてください。
2. 親指を中に入れたグーを作り、顔を上げて首の前と横を上から下に流すイメージでこすります。それぞれ5回くらいを目安に行いましょう。
3. 3本指（人差し・中・薬）を使って耳の後ろから鎖骨の下のリンパ節に向かって押し流します。少し強めに押す感じで左右それぞれ5回ほど行ってください。
4. 肘を反対側の手のひらで包み込むように支え、支えられたほうの手のひら全体で首から腕までを掴みほぐします。左右それぞれ5回程度が目安です。
5. と同じスタイルで片方の肘を片方の手で支え、支えられた方の手をグーにし、首の後ろ側から肩の先に向かってこすりましょう。左右それぞれ3往復くらいが目安です
6. と同じスタイルで片方の肘を片方の手で支え、支えられた方の手のひら全体で、首から腕までをさするように軽く流します。左右それぞれ5回程度が目安です。
7. 最後にで行ったように、鎖骨の下のリンパ節を押しながら10回程度押してほぐしましょう