暮らしのレシピ

骨盤を正常な状態に戻し、体の中心の筋肉を鍛える事で、理想のボディへと近づけるエクササイズ。ウエストやお尻、足などのサイズダウンに効果的で、考案者であるMicacoさんも、このエクササイズで出産前より体をシェイプできたそうです！

今回教えていただいたエクササイズに必要な時間は10分間。Micacoさんが毎朝行っているというものを教えていただきました。大切なのは、毎日続けること。1日少しずつ積み重ねて、自然に自分の体を元に戻してあげることが一番キレイにシェイプできるポイントだそうです。

● 3分立ち

かかと、お尻、肩甲骨、高等部の4点を壁につけて3分間立ち、体に正しい姿勢を覚えこませる。

● 骨盤をゆるめる体操

• 仰向けの姿勢で横になり、体の力を抜きます。
• 片足の土踏まずにひもをかけ、端を両手で持ちましょう。反対の足は曲げてひざを立てます。
• 紐をかけた足を反動をつけずに、ひもの力で引き上げるようにゆっくりと上げましょう。
• 床と垂直になるまで引き上げたら、反対の足をまっすぐに伸ばします。
• 息を吐きながら上げた方の足をゆっくりと下ろし、ひもを緩めましょう。
• 片方が終わったら、反対側も同様に行いましょう。

● 骨盤を矯正する体操

• 仰向けの姿勢で横になり、両膝を立てて、お尻をぐっと持ち上げ片足を上げます。
• 足首は垂直に、かかとで天井を押すイメージで、上に10回バウンドさせましょう。
• 終わったら、上げたまま10秒間キープ。続いて膝の高さまで下ろし、また10秒間キープします。
• 最後にかかとで床をたたくように、下に10回バウンドさせましょう。
• 両膝を抱えて、胸の方へ5〜6回ひきつけ、骨盤を緩めます。
• 片方が終わったら反対の足も同様に行いましょう。