特集

2019年07月25日(木)

しりペン体操

「お腹回りが太ってきた…」「お尻がたれてきた…」「ひざや腰が痛い…」
「尿もれなど下半身の悩みが増えてきた…」など、様々な悩みを解消する運動、それが「しりペン体操」!!
おしりにペンを挟むことで肛門周りの筋肉「肛筋」を鍛え、骨盤底筋を強化!
しりペン体操の考案者で整体師の久嬢由起子先生に教えて頂きました!

<しりペン体操のやり方>

◆用意するもの
・持ち手にゴムのついたボールペン
・柔らかい素材のズボン(スウェット等)
◆手順
(1)両足をそろえ背筋をまっすぐに伸ばして立つ
(2)お尻にペンを挟む(肛門に力をいれて!)
(3)息を止めずに8秒間キープ!

(写真)

1日3セットを目安に行いましょう。

◆紹介した書籍

(写真)

「魔法のしりペン体操」
定価:本体1400円+税
著者:久嬢由起子
出版:扶桑社

◆しりペン体操考案者

(写真)

整体師 久嬢由起子さん

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