特集

ピンク筋はどんな筋肉？

ピンク筋とは「糖」や「脂肪」を効率よく消費する筋肉。
ダイエット効果や、糖尿病の予防にも期待できる筋肉なのです！！
そんなすごいピンク筋、すべての人が持っていますがその量は微々たるもの…。
では、増やすためにはどうすればいいのか！？

久野教授が教える！これでピンク筋を増やす！「薪割りスクワット」

①足を肩幅に開いてまっすぐ立ちます。
②胸の前で手を組んで、腕をまっすぐ前に伸ばしましょう。
ポイントは腕と地面が水平になるように伸ばすこと！
③4秒数えながら、お尻を後ろに突き出すイメージで、腰を下ろしていきます。
ポイントは、膝がつま先よりも前に出ないようにすること！
④③の姿勢をキープして、薪割りをするように腕をゆっくり5回ふります。
血圧上昇の危険があるため、スクワット中は息を止めず、声を出して回数を数えましょう！
⑤ ゆっくり3秒かけて元の姿勢に戻りましょう。

なれてきたら①〜⑤を1セット10回を目安に、
1日3セット。週に3日行ってみてください！！
最初は無理せずに自分に合った回数に調整しながら、やりましょう。
自分の体調にあったトレーニングを行うことが、大切です！

筑波大学大学院 スポーツ医学専攻 久野 譜也教授