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1月26日 (水) 放送のおさらい


※ 番組では、医師監修のもとダイエットを行なっております。
※ 効果的なダイエットを安全に行なうには個別に医師のアドバイスを受けてください。

1週間でポッコリおなか解消!?くびれを作ろうプロジェクト

▼挑戦者

岡田宏美さん(仮名) 30歳
ウエスト:78.9cm
サポーター:大場久美子

森村圭子さん(仮名) 32歳
ウエスト:74.2cm
サポーター:伊藤かずえ


▼フラエクササイズ(大場チーム)

(photo)

フラダンスのスペシャリスト
チイ先生


★カオ

(photo)

下半身のみ動かし、腰を左右に引き上げる。足はベタ足。上半身はぶれないように、固定。
わき腹の筋肉をギュっと引き締める効果がある。


★ゲラ

(photo)

カオの動きに、足を右45度前に出して戻し、次は左45度前に出し、戻す。頭の高さを変えず、足を交互に出すのがコツ。
くびれだけでなく、お尻の筋肉を鍛えヒップアップにもつながる。


★アミ
左に腰を引き上げ、腰を後ろに引き、右に腰を引き上げ、前に腰を引き上げる。腰の部分だけ起き上がらせる。上半身を固定し、腰だけを回す。
腰を回すことで、お腹全体、さらに下腹部にも効果がある。

この3つを組み合わせ5分間のくびれエクササイズを行う。


▼ごろ寝ストレッチ(伊藤チーム)

(photo)

久永陽介先生


(photo)

バスタオルを2枚重ねて、丸める。


(photo)

骨盤の下にタオルをあわせて丸めたバスタオルを敷き、左足を曲げ、右手で床方向にひっぱりながら深呼吸を3回。右足も同様に行う。
このとき太ももと胴体を90度にすると効果的。


(photo)

ひざを立てた状態で座り、左足を右足の上に組み、そのまま右側に倒していき、深呼吸を3回。反対側も同様に行う。


(photo)

さらに、肋骨を矯正。
手のひらが上を向くように右手を伸ばし、バスタオルが脇の下に当たるように横になります。頭は伸ばした腕の前側に。そして両膝を前方に倒して深呼吸を3回。



▼美へそドローイン(大場チーム)

(photo)

くびれマイスター
植森美緒先生 46歳


(photo)

用意するのはひも。
お腹をへこませずに体に巻き、おへその前で結ぶ。


(photo)

うつ伏せになり、ひじをついて、お腹をへこませる。お腹をへこませる力で、お腹とひもの隙間が開くようにする。
これを30秒キープするだけ。
お腹をへこませる時は、背中を丸めて、床から体を浮かせ、呼吸は止めないように行う。
これでお腹全体の筋肉に効き、内臓も正しい位置になるという。



▼カーヴィーダンス(伊藤チーム)

(photo)

芸能人御用達、くびれマイスター
樫木裕実先生


(photo)

まず、ひざの力を抜いて腰を左右にスイング。
さらに両手を挙げ、腰と同じ方向にスイング。
テンポを上げて、同じ動きを繰り返す。


(photo)

お腹を丸めながら、リズムを取る。
リズムに合わせてサイドキックを連続で2回。



▼スタジオ登場!

岡田宏美さん(仮名) 30歳
ウエスト:71.8cm(マイナス7.1cm)

森村圭子さん(仮名) 32歳
ウエスト:67.0cm(マイナス7.2cm)

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