特集

発行部数10万部以上のベストセラー『医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本』

この本の中で紹介されている“たった5分で血糖値を下げる体操”。
毎食後、簡単な体操をするだけで血糖値を下げる効果があるというのです！
そもそも血糖値とは、血液中の糖の量を数値化したものです。血糖値が高い状態が続くと「肥満」「動脈硬化」「糖尿病」へのリスクが高まってしまいます。
(1)40歳以上である
(2)炭水化物が大好き
(3)食事を抜くことがある
(4)食後はいつも眠くなる
(5)1日6時間以上座っている
この5項目のうち、1つでも当てはまると年齢問わず血糖値上昇の危険があります…！！

著：中野ジェームズ修一
監修：田畑尚吾
発行：日経BP社
値段：1300円＋税
販売：全国書店にて発売中

“たった5分で血糖値を下げる体操”を中野ジェームズ修一さんから伝授！

用意するものは、椅子2つだけ！
椅子がない場合は、テーブルや壁を代用しても同様の効果を得ることが出来ます！
※無理のない範囲、自分のペースで行ってください。
※回数、スピードなどは体調に合わせて調整してください。

☆体操(1)屈伸体操

足を大きく開き、背もたれに手を置いて屈伸を10回行う。

☆体操(2)片足ひざ体操

背もたれに手を置きながら、足を前後に開く。
そのままの状態で腰を落とす。
同じ動作を左右10回ずつ、計20回行う。

☆体操(3)もも上げ体操

背もたれに手を置きながら足を前後に開き、後ろにひいた足をぐっと前に持ち上げる。
同じ動作を左右10回ずつ、計20回行う。

☆体操(4)沈み込みもも上げ体操

背もたれに手を置きながら、足を前後に開く。
少しかがんだ状態から、後ろに引いた足を前に持ち上げる。
同じ動作を左右10回ずつ、計20回行う。

☆体操(5)屈伸もも上げ体操

足を大きく開き、背もたれに手を置いて屈伸。
足をまっすぐにするタイミング片足ずつ膝を上げ、両手でタッチする。
左右交互に10回繰り返す。

以上5種類の体操をリズムよく行うことによって、筋肉が糖を消費し、血糖値を下げる効果が期待できるのです！！