おはよう健康塾：生島ヒロシのおはよう定食・おはよう一直線

2013年02月15日（金）放送分

「医療法人社団・池谷医院の池谷敏郎先生」

今朝は、あきる野市にある医療法人社団・池谷医院、池谷敏郎先生に、
「意外と知らない血圧の話！」と題して、お話を伺いました。

よく勘違いされるのですが、
「上の血圧と下の血圧が離れているから健康だ」というのは間違いだそうです。
離れていれば離れているだけ、動脈硬化が進んでいることになるそうです。
健康的には、上の血圧と下の血圧を引いた数が40～60で収まるそうですよ。

血圧を下げるには、まず、みなさんご存知のように食生活の改善や、適度な運動が最も重要。
血圧の安定には、塩分の排出をうながす、カリウムの多い野菜、パセリやほうれん草、
アボガドを取ると良く、魚に含まれるDHAやEPAも、血圧を下げる効果があるので
積極的に取るようにしましょう。

また、もうひとつの有効な手段として「腹式呼吸」があるそうです。
1．まず下腹部に両手を当てて、前かがみになりながら、
口をすぼめて、お腹を凹ませながら、6秒間息をゆっくり吐きます。
2．続いて、鼻からゆっくり6秒かけて息を吸いながら、お腹を膨らませ、体を後ろにそらします。
これを5回行います。
この腹式呼吸を繰り返し行うことで、自律神経が整い、血圧が下がり、リラックスできるそうです。

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