TBS日曜劇場「佐々木夫妻の仁義なき戦い」

押忍っ！今週は腹部のシェイプアップに効果のある、簡単なエクササイズを紹介するっす！　寝そべってちょこっと上半身を起こすだけなので、お部屋でくつろいでいるときに実践してほしいっす！！


寝そべった状態で上半身を起こす「クランチ」と呼ばれるエクササイズがこれ。女性にも気軽に実践できて、それでいて効果も大きい腹筋運動だ。
ひざを曲げて仰向けに寝た状態から、おへそを見るように上半身を起こし、この状態を５〜10秒キープ。これを10回、２セットを目安に行おう。息を吐きながらゆっくりと上半身を起こし、息を吸いながらゆっくりと元に戻していくのがポイント。

なお、頭を抱えて行う（写真３）のは、首を痛める恐れがあるので×。