TBS日曜劇場「佐々木夫妻の仁義なき戦い」

押忍っ！先週に続き部屋で行うストレッチで、今週は腰のストレッチを３パターン紹介するっす！　腰痛持ちの方はもちろん、下腹部を刺激して便秘の解消にも効果が期待できるので、ぜひ実践してほしいっす！！


床に寝そべり両足を伸ばした状態から、どちらかの足をクロスさせて（写真では右足から）、ひざに手を添えて、ゆっくりと呼吸しながらテンションをかけていく。この状態を5〜10秒キープ。これを左右交互に2〜3セット行う。このとき、両肩をしっかりと床に着けておくのがポイント。肩が浮いてしまうと腰から体側がしっかり伸びないので、効果が半減するぞ。


接骨院などでも行われているストレッチ。片方のひざを抱えて、ゆっくりと呼吸しながら自分のお腹にひざを着けるように抱えていく。この状態を5〜10秒キープ。これを左右交互に2〜3セット行う。このとき、両肩はしっかりと床に着け、片方の足もしっかりと伸ばしておくのがポイントだ。
パートナーがいる場合は、抱えた足首を持ってもらい押してもらおう。


格闘技好きなら、柔術・総合格闘技家として“無敵”と言われたヒクソン・グレイシーが、このストレッチを行う姿を見たことがあるはず。
上半身を起こして床に座り、片ひざを立てた状態で足をクロス（写真では左足からクロスしている）。クロスした足と反対の腕（写真では右腕）をひざにかけて、ゆっくりと呼吸をしながらひじでひざを押してテンションをかけ、上体をひねっていく。これ以上回らないという状態を5〜10秒ほどキープ。これを左右交互に、2〜3セット行う。