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2014年10月15日（水）放送分 「寝たきりにならないための簡単エクササイズ」
今朝はコンディショニングトレーナーの有吉与志恵さんに「寝たきりにならないための簡単エクササイズ」をお伺いしました。 今朝ご紹介したのは・・・ “クルクルトントン” 1.ベッドに両足を伸ばして座る、その状態のまま片方の足は床下ろします。 その状態で、伸ばした方の足の膝を両手でつつみ、かかとを支点にして、 左右にクルクルと倒してほぐします。 2.両手で伸ばしている膝の真上をつかみ、両手で膝を床に押し付けるようトントンと上下させる。 そして、 “レッグカール”。 ベッドにうつぶせになって、カカトをお尻にひきつける運動を教えて頂きました。 これらをすることで、筋肉がほぐれて寝たきり防止につながりますよ。 |
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