放送後記：生島ヒロシのおはよう定食・おはよう一直線

2015年04月13日（月）放送分

今朝は、山口トキコ先生にご出演頂きました。
その腸の老化を遅らせるためには、どうしたらいいか。

大腸は唯一、食べ物でコントロールすることができる臓器です。
肉中心の食生活だと悪玉菌が優勢に傾くので、
肉を食べたら野菜をその3倍摂るように心がけましょう。

普段の食生活に、上手に発酵食品を取り入れてみましょう。
代表的な発酵食品には、ヨーグルト、乳酸菌飲料、
チーズ、納豆などがあります。

腸内細菌のパターンには個人差があります。
いろいろな食品を試しながら体調の変化を観察し、
相性を見極めていきましょう。

そのほか・・・インナーマッスルを鍛える運動やストレッチが、
腸のぜん動運動を活発にし、排便力を高められます。
ウォーキングは血行がよくなるので、老廃物の排出やストレス解消にも。

人と会うために積極的に出かける、
美術や音楽などの芸術に触れ感動を味わうなど、
アクティブに生きている人は、腸年齢が若く、
脳の老化現象が少ないという傾向にあるそう。

起き抜けのリラックスした状態が、排便にはベスト。
ただ朝は家事や支度などで忙しいため、タイミングを逃すことも。
朝30分早く起きるなどして、
定期的な排便のためのリズム作りを。

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