放送後記：生島ヒロシのおはよう定食・おはよう一直線

2012年04月06日（金）放送分

春めいてきましたね。
今朝は、うるおい生活講座で「超朝活法」と題して、
京都大学名誉教授医学博士・久保田競先生にお話を伺いました。

久保田先生の「超朝活法」オススメの行動は3つ。
1．すぐ外に出る。
→明るい屋外の光を浴びてはっきり目覚める。
身体を動かすことで、脳の最高中枢、前頭前野が活性化。
2．ガーデニングを行う。
→何かを世話するという、現状をしっかり認識し、
先々を予測することは、脳に良い。
→花が咲くという報酬は、脳の快楽報酬システムに働き、
ドーパミンを分泌。脳を活性化。
3．テレビのマネをして、体操を行う。
→インストラクターの動きを真似することで、
新たな技能を習得できるほか、脳が活発に動く。

また、脳に良い食材ブレインフーズは・・・
1．レバーや、動物の肉、卵黄に含まれる、コリン。
→アルツハイマー病にならないために必要な、学習や記憶、運動に関係する神経伝達物質のもと。
2．青魚に多く含まれるDHA。
3．カレーに含まれるウコン。
4．緑茶やワイン、チョコレートに含まれるフラボノイド。
→脳梗塞予防効果も。
5．魚・貝・レバー、のりに多いビタミンB12
→足りないと脳が萎縮。
6．ブロッコリーに多く含まれる葉酸。
→認知症や動脈硬化の予防。
ちなみに、自分で料理をすると、頭を使い、手も器用に動かすので、脳のトレーニングにはもってこいだそうです。

情報一直線では、「怒りをマネジメントする」と題して、
日本アンガーマネジメント協会代表理事安藤俊介さんにお話を伺いました。
意外かもしれないですが、私たちが怒る状況には、人それぞれパターンがあるそうで。
そのパターンは「人」、「時間帯」、「場所」、「状況」、「感情」など。
そこで、「いつ」、「どこで」、「誰相手に」、「どんな状況」で、「どんな怒り」があったかを、
記録をとるようにすることで自分自身を見つめなおせるそうです。

また怒るときには使ってはいけない言葉があり、
1．「～すべき」という言葉を使わない。
→「～べき」という言葉は、「常識」や「世間では当たり前」という名のもと、
その人独自の考え方・価値観を押し付けていることになる。
2．「あなたは○○だ」とレッテルは貼らない。
→怒っているときに使いがちですが、相手の価値観を決めつけることは、人間関係を壊します。
→妻の「あなたはいつもそう」というのも、「絶対」「必ず」という否定を
はらんでいるので、ケンカのもと。注意しましょう。
3．「なんで？」は攻めるニュアンスがあるので怒っている時は使わない。
→「なんで」というのは、失敗に対する「原因追求」の言葉。裏には、相手に要求したいことが隠れています。
→「なんで」を使わず、「どうしたら」で表現。
その問いかけから、新しい一歩を踏み出していけるそうですよ。

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