おはよう健康塾：生島ヒロシのおはよう定食・おはよう一直線

2015年10月30日（金）放送分

「順天堂大学医学部教授・小林弘幸先生」

サントリーウエルネスおはよう健康塾は、
順天堂大学医学部教授・小林弘幸先生に
「食欲の秋！血流を上げて美しく痩せよう」と題してお話を伺いました。
『血液サラサラウォーキング』
●一定のリズムで歩く。
→規則正しいリズムは全身の血流をコントロールし、自律神経を安定。
自分がちょうどよいと思う速度で「1．2．1．2」とリズミカルに！
●視線を上げて歩く。
→下を向いて歩くと気道が狭くなり、呼吸が浅くなります。
視線を上げて、街の中で思わぬ発見も自律神経の活性につながります。
●20分を目安にまとめて歩く。
→ちょこちょこ歩くだけでも良いですが、集中して歩くと効果がアップ。
20分を目安に歩くようにしましょう。

ちなみに、歩く前には両手を組んだ状態で真上に伸びのエクササイズ。
歩いた後は足首をつかんでブラブラさせると、むくみ解消の効果がアップ。

『肩甲骨刺激！褐色脂肪細胞活性化』
●手首をクロスさせた状態で腕を組み、両腕をまっすぐ上に伸ばします。
ポイントは両腕を耳の後ろで伸ばすこと。
これによって、肩甲骨が背中の内側に入り、褐色脂肪細胞が刺激されます。
●次に、鼻から息を吸いながら両手を上に伸ばし、
口から息を吐きながら少し手を緩めれば、血流はさらにアップ！
これを30秒繰り返すだけ！　
ハードな筋トレよりも効率的に余分な脂肪を消費してくれますよ！

バックナンバー

>> バックナンバー一覧