おはよう健康塾：生島ヒロシのおはよう定食・おはよう一直線

2013年07月26日（金）放送分

「システマ東京代表、北川貴英さん」

今朝は、マガジンハウスから「最強のリラックス・システマリラクゼーション」を出版されている、システマ東京代表、北川貴英さんにお話を伺いました。
効果的なリラックスのコツは「力む」「感じる」「記憶する」の3つ。
弓矢で弓を飛ばす時、目標と反対の方向にいっぱい引っ張り、
タメを作るように、筋肉をリラックスさせるには、一旦力み、緊張させ、生まれる反動を利用することで、筋肉が緩み、深いリラックスが得られるそうです。

1．数回、大きく深呼吸を行います。
2．限界まで、息を吐ききり、首や胸、腰など全身が緊張するのを感じます。
3．続いて限界まで、息を吸います。今度は吸い過ぎに伴う筋肉の緊張を感じます。
4．息を軽く吐きましょう。すると、吐く息が自然にとまるところがあります。
それが、呼吸のバランスがとれた状態。
＊猫背気味の人がこれをやると、背筋が伸びて視野が広がる感じでがでます。
＊また、息を吸った時に身体全体に緊張感を感じた方は、日常生活において
自覚できずにいた緊張が表面化していますので、この緊張をほぐすと、呼吸が楽にできるそうです。

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