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2013年06月21日（金）放送分 「スリープクリニック青山理事長、医学博士 遠藤拓郎先生」
スリープクリニック青山理事長、医学博士 遠藤拓郎先生に「寝苦しい夏の快適睡眠法」を伺いました。 寝苦しい夜を乗り切る秘策は2つ！ 「体温を上げる！」「朝、光を浴びる」 快適な睡眠のために体温を上げるポイントは・・・ （1）就寝の3時間前に熱い料理や辛い料理を食べる。 （2）就寝2時間ほど前にストレッチやウオーキング、ヨガなどで軽く身体を動かす。ただし、激しい運動はNG。 （3）就寝1時間ほど前に38～40℃の風呂に入る また、お腹を冷やさない。そのかわり手足を出す。布団をお腹の所で横にかけることが大切。 |
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