おはよう健康塾：生島ヒロシのおはよう定食・おはよう一直線

2012年11月23日（金）放送分

「フィットネス研究所の長野茂さん」

今朝は、フィットネス研究所・長野茂さんに
『若さを取り戻す、ながら運動』について教えていただきました。

1．その場膝上げ腹筋。
立っている状態で、お腹を凹ませ、
右ひざを（できるだけ胸に近づけ）高く上げて10秒維持しましょう。
不安定ならば壁・デスク・テーブルに手を当てて安定させましょう。
余裕があれば、この姿勢から上半身をねじって、
左肘を右ひざに乗せて10秒軽く押します。反対側も同様に行います。
1回の目標は左右各10秒を3セット。

2．ゴミ拾いゆっくりスクワット
床に散らかったものを整理するときは、
背筋を伸ばし、お腹を凹ませ、片足を一歩前に出す。
背中をまっすぐにしたまま、膝をゆっくり4秒かけて曲げ切り、
ゴミを拾ったら、4秒かけて元に戻す。これで1回のフルスクワットになる。
目安は4秒×5回。

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