健康一直線：生島ヒロシのおはよう定食・おはよう一直線

2015年03月12日（木）放送分

「肩甲骨スクワット」

『肩甲骨スクワット』について
ビューティーデザイナーの長瀬サエコさんにお話を伺いました。

「肩甲骨スクワット」を続けたことで、
慢性的だった肩こりや冷え性、便秘が解消されたという人も。
また腹筋、背筋が整うので姿勢がよくなり、
顔のむくみもスッキリして若々しい印象になり、
アンチエイジング効果も期待できます。

「椅子に座って行う肩甲骨スクワット」のやり方

※ひざや腰に痛みや持病を抱え、
立ってする運動に不安があるという人でも大丈夫です。

1「浅く腰をかけ、ひじは肩の高さで直角にしましょう」
→椅子に浅く腰をかけ、ひざ、足先を揃えて背中を伸ばす。
→ひじを90度に曲げ、肩の高さに合わせる。

2「ひじで円を描くように肩甲骨をグッと引き寄せましょう」
→6秒から8秒かけて息をゆっくり吐き出しながら、
円を描くイメージでひじをウエストに近づけ、
肩甲骨をグッと中心に引き寄せる。
背中が丸まらないよう腹筋を意識する。

3「真っすぐの姿勢のまま腕をゆっくり上げる」
→ゆっくりと息を吸い込みながら腕を上げる。
このときも上体を反らさないよう注意しながら、
お腹も上に引き上げるよう腹筋を意識する。

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