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2012年11月14日（水）放送分 「スリープクリニックの遠藤拓郎先生が登場！」
今朝は「快適な睡眠法」について、スリープクリニックの遠藤拓郎先生にご出演いただきました。 この時期は、「体は冷えている。でも暖房を入れるほど寒くない」と言うことから、 睡眠不足を訴えている人が多いそうです。 そこで遠藤先生のアドバイスとして･･･ 1．部屋の温度は27～29℃に保つ 2．湿気の少ない部屋にする 3．熱いものや辛いものを食べて体の中から温める 4．ストレッチのような適度な運動で、血行を促進する 5．じっくり肩まで浸かる「入浴」を心がける。 快適な睡眠は、「睡眠の質×睡眠時間」。 そこで忙しい現代人が快適な睡眠を得るために･･･ 「4時間半、6時間、7時間半･･･と言ったように、90分単位の睡眠」 「昼間15分間の昼寝を取り入れる」 「夜12時から朝6時の間に睡眠をとる」 この辺りもポイントとおっしゃっていました。 睡眠不足が続くと、免疫力が低下して風邪やインフルエンザにかかるリスクも高まります。 また、糖尿病の発症率も高まるという報告も。 是非、遠藤先生の「睡眠ポイント」を生活に取り入れて、 健康な1日を送ってください。 |
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