放送後記：生島ヒロシのおはよう定食・おはよう一直線

2015年05月20日（水）放送分

今朝は、厚労省の健康増進にも認定された体や脳を鍛えることができる「ながら運動」を、フィットネス研究所の長野茂先生にお話を伺いました。

今朝のテーマは、「ダイエットに効く！ながら運動」
時々夏日となるこの時期、汗をそれほどかかないのに、必要以上に水分を欲しがり、　実は、プヨプヨの「水太り」になりがち。
ながら運動でスッキリダイエットしましょう。

今朝ご紹介したのは、「「椅子つま先上げ下げ運動」
1.椅子に浅く座り、背すじを伸ばし、お腹をへこませ、ひざが直角になるくらいまで両足を前に出す。
2.その姿勢で、かかとを床にしっかりつけたまま、左右のつま先を一緒に上げ下げする。
3.一度の目安は1秒間に1回のテンポで10回、1秒間に2回のテンポで30回。

2つ目の運動は、「一押し・最強ながらスクワット」
1. 椅子に浅く座り、両足を手前に引く（膝が90度より狭くなるように）。
2.両手を膝の上に乗せ、背筋を伸ばしたまま、上体を大きく屈める。
3.その姿勢で、お尻をほんの少しだけ浮かせて全体重を足腰にかけ、10秒静止する。
4.一度の目安は10秒静止を3回。

さあ、みなさんでLet's ダイエット！！

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