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生島ヒロシのおはよう定食・おはよう一直線


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生島ヒロシのおはよう定食・おはよう一直線

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放送後記

2011年10月12日(水)放送分

今日は、服部学園の鈴木章生先生に「5%痩せる食事法」と題して、
お話しを伺いました。

鈴木先生が掲げる「痩せる食事10箇条」は…
1.「早食い」「ながら食い」「まとめ食い」を避ける
2.1日3食、規則的に、良く噛んで食べる
3.腹八分目を守る
4.食物繊維を先に食べる
→野菜やキノコ類などを先に食べると、お腹が膨れて食べ過ぎを防ぐ
5.周りに食べ物を置かず、食環境のケジメをつける
→特に「お菓子のまとめ買い」などは避ける
6.好きなモノでも1人前、または適正量を守る
7.寝る前の2時間は重い物は食べない
8.食器を小振りにする
→大きな茶碗に山盛りのごはんに慣れると、量を減らした時に物足りない。
しかし小さな茶碗なら、量を減らしても山盛りになり、不思議と満足できる。
9.外食では丼物より定食を選ぶ
→丼物は、どうしても食物繊維が不足する
10.好きなモノは、なるべく最初に食べる

基本的な項目もありますが…やはり「難しい」。
これが3ヶ月続けば…
ダイエットを心がけている皆さん、頑張りましょう!