放送後記：生島ヒロシのおはよう定食・おはよう一直線

2010年10月07日（木）放送分

東京は、肌寒くなってきました・・・。
風邪などひかないようにお気をつけください。

◆うるおい生活講座は・・・
睡眠医療認定医・むさしクリニック院長、梶村尚史さんに
「朝がつらくならない、ぐっすり眠るテクニック」についてお伺いしました。

眠りにつく2時間前くらいには、玄関の明りくらい（200ルクス）
「部屋を少し暗くする」と脳から分泌される「メラトニン」という睡眠ホルモンが分泌され、
自然な眠気を誘ってくれるのです。
この睡眠ホルモン（メラトニン）の蓄積は午後8時からスタートし、
午前2時ごろピークを迎え、その後だんだん分解されていきます。
午前0時ごろ寝る人であれば、午後10時ごろには電気を落とす習慣をつけましょう。

さらに、夕食は就寝の3時間前までに済ませてください。
ご飯は消化吸収まで2時間15分程度の時間を要します。
消化管が活発に動いていると、眠りに入りにくくなってしまいます。
そのため、食事は睡眠の3時間前に行うことをお勧めします。
よりよい睡眠を誘うためには、肉・卵の白身・ツナ・大豆・牛乳・
ハチミツ・赤身の魚などを副食として食べるのがお勧めです。
これらの食品には、「トリプトファン」と呼ばれるからだの中に入ると、
精神を鎮め、睡眠効果をもたらすホルモンに変化する成分が含まれています。

◆情報一直線は・・・
岡山県・倉敷市にある、わいわいクリニック理事長・篠原佳年先生に
「利き耳」についてお伺いしました。
利き耳は、電話を使えば、簡単に確認することが出来ます。
それは「受話器」。普段受話器を当てている耳が利き耳といえるでしょう。

左耳が利き耳の場合は、情報が左脳に入る際、
一旦右脳を経由し、さらに、右耳で捉えた情報と合成処理を行いますので、
その分だけ、処理速度が遅くなってしまいます。
右耳をトレーニングすることは、人間関係を築く上で
もっとも大切なコミュニケーション能力を高めることにつながります。
コミュニケーションが苦手だと考えている方や、今一歩行動力が
足らないと感じている方は、意識的に、右耳を使う練習をするとよいでしょう。
ただし、利き耳ではない方で話を聞き続けると、
会話が小さく聞こえたり、違和感を感じたりします。
その場合は、無理に切り替えようとしないほうがよいでしょう。

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