足のトラブル（外反母趾・足底腱膜炎）
☆お話しいただいた先生
平沼整形外科クリニック
平沼尚和 院長
☆足のトラブルの代表的な病気
65歳以上の女性の3人に1人が悩んでいると言われている外反母趾
☆足の形のタイプ
エジプト型：親指が他の指より前に出ている
ギリシャ型：人差し指が他の指より前に出ている
スクエア型：指の長さがほとんど揃っている
※エジプト型が外反母趾になりやすいと言われている
☆外反母趾の２大原因
【加齢による足裏の崩れ】
つま先からかかとに至る「横アーチ」が加齢による筋力の低下で崩れやすくなる。
足が扇のように横に広がった状態のまま、先端の細い靴などを履き続けると、広がった親指が圧迫され、外反母趾になってしまう。
【間違った靴選び】
スポーツなどの時は、足に負担のかからない軽い靴が良いが、
普段は少し重いくらいの靴が良い。
普段の生活で軽い靴などを頻繁に履いていると、足裏の筋力低下に繋がり、開帳足になってしまう。
☆靴選びのポイント
【紐靴】
・足先：1cmほどのゆとりをもたせる
・足の甲：靴紐を縛るとしっかりフィットする
・かかと：しっかりとフィットする
【パンプス】
・足先：細くなく、1cmほどのゆとりをもたせる
・足の甲：足との隙間がなくフィットする
・ヒールの高さ：3cm以下
【サンダル】
・足の甲：ベルトなどで固定できる
・足首：ベルトがついている
・ヒールの高さ：3cm以下
☆整形外科で取り入れられている外反母趾予防・症状緩和の方法
足底板
→足の付け根の少し奥部分が、盛り上がっていて、
足の「横アーチ」を支える中敷きのこと
☆中高年に多い危険な足のトラブル
足底腱膜炎
＜症状＞
・足裏に負担をかけすぎると、足底腱膜に小さな亀裂が入り、痛みが出る
・症状が進行すると、骨にトゲの様な突起物が出来てしまう
・立ち上がるだけで痛みを感じ、最悪の場合、歩行困難な状態になってしまう
＜治療法＞
・靴用の中敷き
・鎮痛薬、ヒアルロン酸、ステロイドの局所注射
☆平沼先生伝授！外反母趾＆足底腱膜炎の予防体操
【ステップ1：親指ほぐし体操】
・イスに座り、左手で左足の甲を持つ
※自分で「横のアーチ」を作りだす事が大切
・右手で親指を足の裏方向へゆっくりを曲げ、元に戻す（5回）
・親指を回す（右回し10回、左回し10回）
※右足も行う
※外販母趾が軽度・中度の方は無理をせず
また重度の方は医師と相談の上行ってください
【ステップ2：輪ゴム体操】
・幅広（1.1cm位）の輪ゴムを親指にかけ、
両足のかかとを床につけたまま、扇状に開き10秒キープ（5セット）
※1日3回行う
※外反母趾が軽度・中度の方は無理をせず
また重度の方は医師と相談の上行ってください
【ステップ3：タオル体操】
・フェイスタオルを床に広げ、イスに座り、両足をタオルの上にのせる
・足の指を動かし、タオルを全て引き寄せる
※1日3回行う
※外反母趾が軽度・中度の方は無理をせず
また重度の方は医師と相談の上行ってください