TBS日曜劇場「佐々木夫妻の仁義なき戦い」

押忍っ！番組も後半戦ということで、今週からは身体のシェイプアップに効果のある簡単エクササイズを紹介するっす！　力を入れるときに息を吐くようにするのと、使っている部分の筋肉を意識することで効果がアップするっす！！


腕力のない女性でもできる腕立て伏せがこれ。ひじを下げるようにして腕を曲げると、二の腕の三頭筋のシェイプアップに効果があり、ひじを開いた状態で曲げるとバストアップ効果が期待できるぞ。
肩幅よりやや開いて（手のひら一つ分ほど）壁に手をおき、ゆっくりと息を吐きながら腕を曲げる。10回をワンセットとして、ムリのないセット数（2〜3セット）を目安にしよう。
壁と立ち位置の距離を離すほど負荷がかかるので、自分の腕力に合わせて、ムリのない距離をとるように。


イスなどを使い、身体を伸ばした状態で両腕で身体を支え、徐々に腕を曲げていこう。この体勢で腕を曲げるのはちょっとキツイかもしれないけど、ムリのないところで、徐々に負荷をかけていけばOKだ。