おデブがアイドルに大変身！ダイエット総選挙2017

SNS

※ 外部サイトへ移動します

グルテンフリーダイエット

担当：エキスパートNo.1
銀座医院・管理栄養士 伊達友美 日本アンチエイジングダイエット協会理事

「グルテンフリーダイエット」とは、小麦粉抜きの食事法のこと。

★ 今回チャレンジした、グルテンフリーダイエット（伊達式）の詳細
ポイント（1） 小麦粉製品は食べない
小麦粉の加工食品には食欲をコントロールしにくくなるといわれる成分が含まれているので、食べ過ぎてしまい、太りやすくなるため、小麦粉製品を食べないようにする。

ポイント（2） 主食にご飯を食べる
小麦製品に比べて、米のご飯は体を温め、代謝を上げやすくするので、ご飯は積極的に食べる

ポイント（3） 手のひらサイズの 肉・魚を食べる
肉か魚をしっかり食べてたんぱく質を摂取する。これにより筋肉が増え、代謝が上がる

ポイント（4） 生理周期に合わせて食事内容を変える
生理中は代謝が上がりにくいので最初の生理が終わるまでの「リセット期」はしっかり食べて代謝を上げる。生理後2週間の「ダイエット期」は、夕食を控えて一気に体脂肪を燃やす。以降はしっかり食べる「キープ期」と「ダイエット期」を2週間ずつ繰り返す
※ 男性は2週間ずつそれぞれの「期」を行う

★ 明日マネしたい！簡単グルテンフリーレシピ

【鮭のクリームズキゲッティ】
■材料（2人前）
・ズッキーニ（約2本）
・しめじ（2/3パック）
・にんにく（1かけ）
・サーモン（280g）
・白コショウ（適量） ※サーモンの下味に使用
・塩（適量） ※サーモンの下味に使用
・無調整豆乳（300ml） ※クリームソースの材料
・米粉（大さじ2） ※クリームソースの材料
・塩（小さじ2） ※クリームソースの材料
・オリーブオイル（大さじ2）
・粗挽き黒コショウ（適量）
・パセリ（適量）

■作り方
1、ズッキーニを、ベジッティを使い麺状に切る。
2、鮭に塩・白コショウで下味を付けたら、オリーブオイルをひいた鍋で炒め、焼き色が付いたら一旦取り出しておく。
3、フライパンにオリーブオイル（大さじ2）をひき、ニンニクを入れ、香りが移ったら、ニンニクを取り出し、しめじを入れて炒める。
4、豆乳・米粉・塩をボウルに入れ混ぜ、しめじを炒めているフライパンへ加えてトロミがつくまで中火で煮る。
5、トロミが出たら、麺を加え混ぜる。
6、ソースと十分に混ざったら、火を止めて鮭を加えてソースと絡める。
7、皿に盛りつけ、粗挽き黒コショウと刻んだパセリをふりかけて完成！

MCTオイルダイエット

担当：エキスパートNo.2
医師 畠山昌樹

糖質制限に加え、ココナッツ由来のMCTオイルを飲むという相乗効果により、今話題のケトン体質に体をチェンジするダイエット法。

ブドウ糖の代わりに体を動かすエネルギー源になりうる、として現在研究が進められているのが“ケトン体”。ケトン体は体脂肪を分解することで生まれ、ケトン体を体のエネルギーとして使う状態をケトン体質という。
糖質制限とともに、中鎖脂肪酸油である無味無臭のMCTオイルを摂取し、その相乗効果でケトン体質になりやすくするというものが、MCTオイルダイエットのメソッド。

★ 今回チャレンジしたMCTオイルダイエット詳細
〈最初の1週目〉 ※体をオイルに慣れさせる期間
1日1,200キロカロリー（オイルのカロリー含む）を目指す。

【朝＆昼】MCTオイル20ml＆豆乳60ml＋野菜ジュース＋150kcal未満のおかず
【夜】MCTオイル20ml＆豆乳60ml＋ゆで卵
【寝る前】MCTオイル10ml＆アマニオイル15ml＆豆乳
※ 間食をする場合は、チーズやゆで卵など。 水分は1日1.5L前後が望ましい。
※ サプリメントも毎食後、就寝前に摂取。詳しくは下記参照。

〈2週間目以降〉
1日800キロカロリー（オイルのカロリー含む）を目指す。

【朝】野菜ジュース＋150kcal未満のおかず
【昼】MCTオイル20ml＆豆乳60ml＋野菜ジュース＋150kcal未満のおかず
【夜】なし
【寝る前】MCTオイル10ml＆アマニオイル10ml＆豆乳
※ 間食をする場合は、チーズやゆで卵など。 水分は1日1.5L前後が望ましい。
※ 食事内容は、炭水化物50g、たんぱく質30gは必ず摂取できるようにする。
※ サプリメントも毎食後、就寝前に摂取。詳しくは下記参照。

★1週目、2週目共に、これまでより食事の量が大幅に減ることになるため、上記の食事にプラスして、サプリメントで栄養素を効果的に補っていくことが重要です。
＜サプリメントから摂取した、ビタミン・ミネラル等（1日の量）＞
カルシウム…416.7mg／マグネシウム…208.3mg／鉄…12.5mg／亜鉛…10mg／銅…1.0mg／マンガン…2.5mg／ビタミンB1…39mg／ビタミンB2…19.4mg／ビタミンB6…18.2mg／ビタミンB12…16μg／ナイアシン…35mg／葉酸…300μg／ビオチン…70 μg／パントテン酸…29.2mg／ビタミンE…115mg／ビタミンP…20mg／イノシトール…25mg／β-カロチン…5400μg／ビタミンC…1100mg／ビタミンD…5μg／ヨウ素…84.7μg／セレン…50.3μg／クロム…47.2μg／モリブデン…17.5μg／DHA…892.5mg／EPA…192.5mg／L‐カルニチン…1050mg ／大豆レシチン…1350mg

※ 今回のMCTオイルダイエットは、番組企画用にカロリーを設定し、参加者の食事内容や体調を踏まえ、畠山医師の細かな管理・指導のもと行いました。
自己判断で行わないようご注意下さい。

餃子ダイエット

担当：エキスパートNo.3
ピューマ渡久地ボクシングジム会長 渡久地聡美

夕食を栄養素の詰まった餃子だけにすることで、筋肉量を落とさずに代謝を上げていくダイエット法。カロリーではなく、摂取する食事のグラムを重要視する。

餃子は、
・たんぱく質＆脂質を含む「豚肉」
・ビタミン＆ミネラルが含まれる「野菜」
・炭水化物が含まれる「皮」
から構成されており、体作りにかかせない五大栄養素を全て含む完全食。
餃子と相性の良いビールは、ビタミンB群が豊富で代謝を高めてくれるため、コップ1杯までなら飲んでもOK！

★ 今回チャレンジした、餃子ダイエットの詳細

【朝】…バナナ1本＋100％オレンジジュース180ml

【昼】…500gの重さの食事＋水300ml
重量さえ守れば何を食べてもOK。
※ ただし体のエネルギーとなる炭水化物をしっかり食べる事が望ましい

【夕】…餃子150g（一般的な大きさで7個程度）＋ビールor炭酸水180ml
※ 運動をした日は、餃子を倍の300g食べてOK。

・食事以外の水分（水やお茶など）は、1日1Lまでにとどめる。
・基本的に間食はNGだが、どうしてもの時は、大福1個や小さい羊羹1個など、あんこ系のものを食べるようにする

8時間ダイエット

担当：エキスパートNo.4
おおたけ消化器内科クリニック院長 大竹真一郎

1日の食事の、食べ始めから食べ終わりまでを8時間以内に収めるだけ！
残りの16時間はプチ断食状態にするダイエット法。
※ アメリカ発祥の「8時間ダイエット」を、大竹医師が日本版にアレンジし、提唱。

食事の開始時間はいつでもOK。何も食べない16時間の間は、貯まった脂肪を優先的にエネルギーとして使用するため、痩せていく。ダラダラ食いをしている人にこそ効果が期待できるダイエット法。

＜例＞
【日常の場合】
11時に1食目を食べ始めた場合、19時までにその日の食事を食べ終える。
【夜22時頃まで食事の予定がある場合】
1食目の開始時間を14時にし、22時までに食べ終える。

＜ポイント＞
・食事可能な8時間の間は好きな物を好きなだけ食べてもよいが、それ以外の時間は一切の食事は禁止。
・ノンシュガーやノンカロリーと書いている、タブレットやガム等も禁止。
・飲物はノンカロリーで人工甘味料の使われていない物ならOK
→水、お茶、ブラックコーヒー、炭酸水など

ご注意

※ 番組で紹介した各ダイエットは、やせる意志のある肥満体の女性が健康診断を受けた上で医師・専門家の細かい指導・管理のもと行いました。
（病気で治療中の方、妊娠・授乳中の方は、主治医にご相談ください）

ODB12 全員共通の運動

担当：セントラルスポーツ
インストラクター 横田崇之（緑園都市店 勤務）

ODB12全員に共通の運動を指導し、ダイエットをバックアップ。

全国に約200店舗を誇るスポーツクラブ「セントラルスポーツ」。
“0歳から一生涯の健康づくりに貢献する”が理念。“乱れた食生活の改善と適度な運動により、健康的な生活習慣を手に入れていくことが大切”という考えの元、ダイエットに効果的なプログラムも多数用意。

※更に詳しいプログラム内容を知りたい方は、セントラルスポーツ公式HPをご覧下さい！

★ 今回指導してもらったプログラム

■ ファイトアタックBEAT
本格的な格闘技動作で構成されたエキサイティングなプログラム。音楽に合わせて全身を動かしながら脂肪を燃焼させていく。体幹部の強化やウエストシェイプにも効果的！

■ シェイプパンプ
バーベルを使い、音楽に合わせて筋力トレーニングを行うプログラム。全身の筋肉をバランスよく鍛えられるため、脂肪燃焼しやすい体づくりにも最適！

■ スプリズム
専用の固定式自転車に乗って、バラエティ豊かな強度で有酸素運動を行う大人気のバイクプログラム。気になる下半身のシェイプアップ効果も抜群！

■ X-FIT FAT BURN
心肺機能の向上と脂肪燃焼しやすい体づくりを目指す、高強度トレーニングプログラム。
自身のボディウエイトを用いたシンプルな動作ながら、得られる達成感は抜群！

■ 自宅でもできるスクワット
太もも・おしりなど下半身の筋肉はもちろん、体幹部も鍛えられる。両手のひねりを加えることで、背中の筋肉も引き締める。10回を1セットとし、2〜3セット行うと効果的。

みどころ

おデブ女子12名がアイドルを目指してダイエットに挑戦。
一番痩せたらセンターのポジションをゲット！
涙と笑いのシンデレラストーリー。
感動のフィナーレまでの90日間に完全密着！

体重80キロ以上の女性おデブちゃんたちが、今話題のダイエット法に90日間チャレンジ！本当に痩せられるのか？体重はどのくらい減るのか？おデブちゃんたちの過酷な自分との闘いが始まった！

2016年夏、番組は大々的におデブちゃんたちを募集。その中から厳しいオーディションを経て12人のチャレンジャーを選抜した！全員「痩せたら可愛いのに…」と言われ続けてきたぽっちゃり女子。
朝から3人前のパスタと20個のナゲットを平らげ、1日6回も食事をするというおデブ美女。晩酌とおつまみで体重が100キロを超えた新妻。主食がお菓子で、どら焼きに練乳をかけるという女芸人…

だが、親を安心させたい、娘に可愛いと言われたい、母から譲り受けた振袖を成人式で着たいなど、それぞれダイエットへの思いは真剣。
一番痩せたメンバーは、番組が用意した歌って踊れる一夜限りのステージで、おデブ女子12名のセンターポジションをゲットできることが発表され、一同のテンションも上がる。
12人は3人ずつ4グループに分かれ、それぞれに適したダイエットに挑戦。
麺類大好きな”チーム小麦っ娘”は、小麦製品全てNG、たっぷりの肉と魚を食べて代謝を上げる「グルテンフリーダイエット」。
間食が止まらない“チームおやつっ娘”は、1日の食事の食べ始めから食べ終わりまでを8時間以内に終える「8時間ダイエット」。
毎日がハッピーアワー“チームお酒っ娘”は、夕食に栄養バランスが優れた餃子のみを食べる「餃子ダイエット」。
ご飯大好き“チームお米っ娘”は、お米禁止の糖質制限にMCTオイルの相乗効果で脂肪を落とす「MCTオイルダイエット」。
イケメンインストラクターの指導で、フィットネストレーニングにも取り組んだ。くじけそうになる日々をメンバー同士励まし合いながらダイエットは続く。

そして中間発表、暫定一位が発表されフィナーレを飾る曲と振り付けも明らかに。
さらに追い込みをかけたダイエットに耐え、いよいよスタジオで運命の最終計量を迎える。ダイエットは成功するのか？センターに立つのは誰か？
涙と笑いのシンデレラストーリー。真剣勝負の90日間に完全密着！