ソフトボール部に入ってます。バットを振ると足がふらついてしまうので、足の筋肉をつけたいんだけど、走る以外にどんな方法がありますか？ （中1・おんな） まず、「バットを振ると足がふらつく」というのは、手だけでバットを振っているためだと思います。 遠心力（えんしんりょく）で体が振られちゃうんですね。バットを振るには、まず最初にひざが入っていって、腰が入っていって、最後に手を動かすんです。 だから手を最初に振ろうして手だけで振ってしまうと、絶対体が振られます。だから振る時のフォームを1度見直してみるといいですね。鏡を見ながらスイングの練習をするというのもいいと思いますよ。 それから、走る以外で足の筋肉をつけるとなると「スクワット」などが一番効果的だと思います。足を肩幅に開いて、背筋をピンと伸ばして、両手を首の後ろで組んでください。そして身体を前に倒さないようにして、しっかり重心を真下に下げながらヒザを90度ぐらいにまげて、次にそのまままっすぐ立ち上がる。これの繰り返し。 でも、まだ中学1年生なんだからそんなにウェイトトレーニングをする必要は無いと思います。やっぱり一番いいのは走る事だと思いますよ。走るといっても「インターバル」といって100メートルダッシュして100メートルゆっくりジョギングして…というのを繰り返すのがいいですね。 インターバル・トレーニングというのは、心臓も肺もきたえてくれるし、足の筋力もきたえてくれます。ですから、長くダラダラ走るのではなく、インターバル・トレーニングでダッシュとジョギングを繰り返してやるなど工夫してみるといいんじゃないかな。 あと、最初に言った通り、フォームをしっかり身につけましょう。手で振るのではなく、ヒザ・腰・手の順番で振ることを覚えてください。 元バレーボール選手・三屋　裕子　先生

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