バレー部に入ったんですが、高くジャンプするにはどうすればいいんですか？ （中1・おんな） まずね、ジャンプっていうのは足だけで飛ぶと思ったら間違いなんです。実は両手も必要なのね。両手を振り上げることは体を持ち上げるのに結構大きな力になるの。だからスパイクを打つときは、ただ足で飛んでボールに届こうとするのではなくて、手を後ろから振り上げて体を持ち上げるっていうふうにして下さい。 それと、お腹を上に持ち上げるイメージで飛びます。ボールに飛びつこうとすると、どうしても体のバランスがくずれて前に行っちゃったり、ジャンプが足りなかったりするの。だからまず手を使って体を持ち上げ、それからおへそを持ち上げるってイメージでいくと結構高く飛べますよ。 それから、普段の練習では、ふくらはぎの筋肉と足の指をきたえるようなトレーニングをするといいですね。階段なんかで、つま先で立つ練習ね。これは蹴る力がつきます。蹴るためには足の指の力って結構重要なんですよ。 これはお家でもできるから、あぶなくないように階段の一番下で、手すりにつかまってつま先立ちで体を上げたり下げたり、というのを20回から30回を3セットくらいして下さい。ちょっとキツイけど、そうやって、人の見ていないところで努力するということが大切だよね。 スパイクで大事なことは、まず体を上に持ち上げること、そしてボールを打つことだから、ジャンプする前から「打とう打とう」とするとジャンプが出来なくなります。だから、手を使うこと、そしてお腹の重心を持ち上げること、トレーニングはお家の階段で、ふくらはぎの筋肉と足の指をきたえる、そういうふうにしてみて下さい。 ケガをしないようにがんばってね。 元バレーボール選手・三屋　裕子　先生

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